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Miedo escénico desde una mirada polivagal parte 2


PARA SENTIR SEGURIDAD FRENTE EL PÚBLICO

 

Para sentir seguridad frente al público puedo  corregularme y regularme.  

 

CORREGULACIÓN : tiene que ver con conectar con otras personas para sentir seguridad

 

-Contarle a alguien lo que me pasa (Esa persona que no te juzga ni le resta importancia a lo que le cuentas.



-Un abrazo en camerinos con compañerxs de trabajo antes de salir a escena. Gestos, voces y miradas de gente que te quiere y por quienes te sientas cuidadx.

 

-Tu mascota te ayuda a sentirte segurx cuando se miran con sus movimientos oculares y de cabeza, jugando con ella.

 

-Bailar o hacer deporte libera la adrenalina de manera sana.

 

-Jugar con más gente. por ejemplo si estás en una gira, intenta tener ratos lúdicos con tus compañerxs.



REGULACIÓN : tiene que ver con encontrar de sentirnos seguros con nosotros mismos 

 

—Refréscate la cara y muñecas con agua fría.

 

-Respiraciones: inspira en 4, retiene 2 y exhala en 6-8-10 (lo más importante es dosificar la salida del aire para que sea lenta). Por eso cantar y hablar calman mermando las pulsaciones y la agitación.

 

-Ejercicios de enraizamiento: desde el arraigo de la bioenergética: plantas de los pies en el suelo, postura del árbol del chi – ckung.

 

-Anclarte en el presente: escuchar las señales y las necesidades de tu cuerpo. 

 

-Bailar y escuchar música -crea mapas Musicales para el SNA

 

-CÁNTATE una canción de cuna o lo que sea mmm hum om                              

 

Todo tiene sus tiempos y sus procesos y cada persona es diferente por sus creencias, vivencias, etc… No hay recetas mágicas aunque sí podemos hacer músculo para usar algunas herramientas que antes no conocíamos.

 

Si todo esto no fuera suficiente puedes acudir a un profesional desde la psicoterapia y/o desde las terapias corporales: PCI Terapias Somáticas, Bioenergética, Gestalt, MDR, Teoría Polivagal aplicada a terapia.

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Miedo escénico y canto desde una mirada polivagal

Para cada persona la manera de volver a  sentirse segura ante la amenaza de peligro se vive de maneras diferentes con lo cual no existe una receta única. Se trata de un proceso gradual para darnos cuenta de cómo funcionamos, observando qué patrones adaptativos o mecanismos ( que en su momento fueron útiles) seguimos activando,  y así poder generar nuevas respuestas ajustadas a nuestra vida actual aprendiendo a sensar nuestro cuerpo en relación a cómo responde cada circuito adaptativo.

 

Cuando salimos a tocar, cantar o hablar en público nuestro Sistima Nervioso Autónomo detecte amenaza y notamos que se acelera el ritmo cardíaco ya que se activa la rama Simpática (lucha o huída) de nuestro Sistema Nervioso Autónomo, generando energía necesaria para poder llevar a cabo nuestra exposición y por eso no vamos a buscar la calma si no que vamos a  encontrar el modo de regular nuestro cuerpo para sentirnos segurxs. Para algunas personas la amenaza puede ser extrema al punto de dejarlos paralizados, y esto ocurre porque se activa la rama dorsal del sistema nervioso autónomo.



Aqui HAY propuestas que puedes aplicarlA desde ya o en los ensayos, días pre concierto, ponencia, audición,  GIRAS…



Obsérvate  ESCUCHANDO TU CUERPO y escribe 📒🖌 

¿Cómo te relacionas con tu INSTRUMENTO: voz cuerpo?  

¿Qué pones en juego cuando actúas en publico ?  ¿Para qué?  

¿Qué te pasa en el ambiente donde tocas o cantas?  

¿Estás en un espacio seguro? 

(Significa si es seguro para ti) 

¿Te importa mucho lo que opine la gente ?

¿Qué personas en concreto?



Podemos pasar de un circuito adaptativo a otro 

ACTIVANDO El SISTEMA PARASIMPÁTICO 

ESTIMULANDO EL NERVIO VAGO (circuito vagal)




PARA SENTIR SEGURIDAD FRENTE EL PÚBLICO 

Puedo corregularme y regularme.

Más información en el próximo post.…