Cori
PARA SENTIR SEGURIDAD FRENTE EL PÚBLICO
Para sentir seguridad frente al público puedo corregularme y regularme.
CORREGULACIÓN : tiene que ver con conectar con otras personas para sentir seguridad
-Contarle a alguien lo que me pasa (Esa persona que no te juzga ni le resta importancia a lo que le cuentas.
-Un abrazo en camerinos con compañerxs de trabajo antes de salir a escena. Gestos, voces y miradas de gente que te quiere y por quienes te sientas cuidadx.
-Tu mascota te ayuda a sentirte segurx cuando se miran con sus movimientos oculares y de cabeza, jugando con ella.
-Bailar o hacer deporte libera la adrenalina de manera sana.
-Jugar con más gente. por ejemplo si estás en una gira, intenta tener ratos lúdicos con tus compañerxs.
REGULACIÓN : tiene que ver con encontrar de sentirnos seguros con nosotros mismos
—Refréscate la cara y muñecas con agua fría.
-Respiraciones: inspira en 4, retiene 2 y exhala en 6-8-10 (lo más importante es dosificar la salida del aire para que sea lenta). Por eso cantar y hablar calman mermando las pulsaciones y la agitación.
-Ejercicios de enraizamiento: desde el arraigo de la bioenergética: plantas de los pies en el suelo, postura del árbol del chi – ckung.
-Anclarte en el presente: escuchar las señales y las necesidades de tu cuerpo.
-Bailar y escuchar música -crea mapas Musicales para el SNA
-CÁNTATE una canción de cuna o lo que sea mmm hum om
Todo tiene sus tiempos y sus procesos y cada persona es diferente por sus creencias, vivencias, etc… No hay recetas mágicas aunque sí podemos hacer músculo para usar algunas herramientas que antes no conocíamos.
Si todo esto no fuera suficiente puedes acudir a un profesional desde la psicoterapia y/o desde las terapias corporales: PCI Terapias Somáticas, Bioenergética, Gestalt, MDR, Teoría Polivagal aplicada a terapia.